Самопомощь: статьи психологов

Статьи по теме «Самопомощь» от психологов когнитивно-поведенческой терапии: 51 материалов. Практические советы, техники, ответы специалистов.

Что нужно знать про экспертов — Сейчас время экспертов. Написала предложение и задумалась. С одной стороны понятно, что мозг устроен таким образом, что…
Как укрепить силу воли? Восемь полезных упражнений — Тренировками занимаются, чтобы стать физически сильным и красивым. А чем заниматься, чтобы прокачать силу воли? Или ее в…
О выборе — Слово "Выбор" очень часто звучит в нашем лексиконе, особенно в последнее время. Что мы выбираем, что мы не выбираем и о…
Почему не работают техники борьбы с прокрастинацией? — Одной из моих любимых тем является прокрастинация. Сейчас обсуждение этого явления, как говорится, в тренде.
Техники экстренной самопомощи для снижения острой эмоциональной боли — При острых интенсивных негативных переживаниях наше сознание сужается. Человек становится зацикленным на своей проблеме,…
Осознанность и сила желания при движении к цели — Если ум создает проблемы для самовыражения через негативную оценку событий и препятствия на пути к цели, то что же дает…
Надо быть хорошей... — Дорогие хорошие девочки, эта статья создана специально для вас.
Самое сложное - это ждать — Тревога, депрессия, стресс…
Уметь творить - это чудо! — В любом деле, где я хочу продвигаться вперед, мне необходимо уметь генерировать идеи.
Я худею.. Но что делать, если душа хочет праздника? — Можно ли пить при снижении веса?
Чтение мыслей. Способы справиться — Что бы работать с такой когнитивной ошибкой, прежде всего её необходимо увидеть у себя, направить внимание на этот механ…
Как выработать привычку медитировать — Привет… Я знаю, что тебе может быть сейчас сложно вводить новые привычки. И так, столько поменялось за последнее время.…
Как приобрести уверенность в себе? — Упражнения на поднятие уверенности в себе.
Инструкция по тому как перестать себя гнобить — Ну вот и наступил новый год/месяц/неделя/день, а вы смотрите на список целей, которые ставили себе, и с досадой констати…
«Меня разоблачат» или что такое синдром самозванца? Взгляд КПТ. — Вы наверное уже слышали про «синдром самозванца» ? Давайте разберемся что это такое, почему возникает, взгляд КПТ на это…
Панические атаки: как справиться? — Синдром панической атаки вспышки сильного страха, которые могут возникать беспричинно , пожалуй, один из самых распростр…
Достоинства? Недостатки? Особенности! — От клиентов часто можно услышать фразу:“Со мной что то не так”.
Как уже наконец-то полюбить себя — Все твои загоны от неумения любить.
Самооценка - исследуем и повышаем самоценность — Упражнение "Социальные роли и ценности" Это упражнение является одновременно диагностическим и терапевтическим. Выполняя…
Помощь в принятии решений. — Часто в жизни нам приходится принимать сложные и не очень решения. Бывает не к кому обратиться за помощью или хочется эт…
Как высыпаться лучше? — Сон является важным аспектом жизни и оказывает непосредственное влияние на наше психическое здоровье. Недостаток сна мож…
О принятии своего тела — Чем больше я работаю с нарушениями в пищевом поведении, тем больше замечаю, как солирует тема непринятия своего тела и с…
Как проработать проблемы без помощи специалиста? — Если Вы столкнулись с проблемами, но по какой то причине пока не готовы или не можете обратиться к психологу за помощью,…
Как подготовиться к сложному разговору. — Одно из ключевых умений развивающейся личности это умение договариваться с другими людьми.
О ведении личного дневника — Личный дневник. Для чего он нужен?
Требования vs стремления — В работе с установками и долженствованиями, которые мешают нам на пути к комфортному существованию
Продуктивный день начинается с утра — Начало дня очень важно для того, чтобы наполниться силами и энергией, которые понадобятся для сохранения продуктивности…
Гибкость для сознания — В наше время, в часто меняющихся условиях требуется быть достаточно гибким для того, чтобы сохранить свое психологическо…
Как принимать эффективные и гармоничные решения — "Быть или не быть вот в чем вопрос"
Точно в цель! — Самопрограммирование: как правильно ставить цели на Новый год и добиваться их?
У человека есть две проблемы: прошлое и будущее. — Беспокойство по поводу как одного, так и другого провоцирует не самые эффективные эмоциональные состояния: тревогу, стра…
Жить «здесь и сейчас» — Многие мои клиенты, обращаясь за консультацией, «приносят» одну и ту же проблему: откладывание жизни на будущее. Клиенты…
Прокрастинация. Решаем проблему. — Прокрастинация откладывание важных и срочных дел, приводящее к проблемам.
Техники и инструменты КПТ. — Список основных техник когнитивно поведенческой терапии.
Роль домашних заданий в КПТ — o Значение и цели домашних заданий в КПТ. o Примеры типичных домашних заданий. o Как повысить мотивацию и вовлеченность…
Примеры упражнений и техник КПТ — a. Освоение базовых техник КПТ. b. Применение специфических упражнений для разных расстройств. c. Интеграция упражнений…
Новая проективная методика — Как много можно узнать о человеке, когда он рассказывает про своего кота.
Замереть на 30 секунд — Как часто бывает, что в повседневных делах, в работе, бытовухе, обязательствах мы забываем про себя. Изо дня в день мы д…
Снимаем апатию и уныние: самотерапия. — От автора: Интересная технология работы с унынием придумалась Клиенткой в ходе одной консультации.
Состояние безопасности - это... — В терапии травм состояние безопасности является одной из основных конечных целей. На сегодняшний день, наверное, существ…
Двойные стандарты: других принимаю, а себя - нет — Почему в одних и тех же ситуациях себя мы ругаем, а других людей оправдываем?
Упражнение при тревоге — Очень часто в своей работе я помогаю людям с их тревогой и стразами и сегодня хочу поделиться с читателями сайта одним у…
Внутренний наставник: Упражнение "Внутренний друг" — Мне показалось, что это упражнение Клауса Фопеля будет полезно как для детей, так и для взрослых. Оно предлагается с воз…
КПТ и самопомощь: базовые рекомендации — КПТ методы самопомощи Самостоятельная работа в КПТ Рекомендации по самопомощи КПТ 1. Если по какой то причине у вас нет…
КПТ и медитация: совмещение практик — a. Как медитация может усилить эффективность КПТ? b. Примеры медитативных практик, интегрируемых в КПТ. c. Польза осозна…
Труд: запусти механизм расслабления — Труд бывает физическим и умственным
3 эффективных способа завести полезные привычки — Полезных привычек может быть великое множество, делать зарядку по утрам, бегать вечером и т.п. Каждый из нас уже неоднок…
Осознанность, как осведомленность — Сегодня модно говорить о практиках осознанности, но задайте себе вопрос:"Как часто я действительно нахожусь в настоящем…
Мысли, которые нам мешают + противоядие от них — Каждый день в голове человека появляются сотни и тысячи мыслей, которые сменяют одна другую. Некоторые из них можно отсл…
А как спать? — Проблемы со сном?