Самооценка и любовь к себе

Одним из самых популярных запросов психологу является запрос про самооценку и любовь к себе. Как правило, многие привыкли ассоциировать низкую самооценку с неуверенностью в себе, застенчивостью и повышенной социальной тревожностью. На самом деле, способы человека совладать с ней могут очень сильно отличаться. Если для одного низкая самооценка выражается в повышенной тревожности и стеснительности, то для другого это может быть высокомерное поведение, хвастовство и желание унижать других людей. Многие психологи считают, что такого понятия, как «самооценка», не существует: есть только принятие и непринятие себя. Например, принятие себя характеризуется сострадательным и доброжелательным отношением к себе и к другим людям вне зависимости от внешних факторов, а непринятие – зависимостью от чужого мнения, чувствительностью к критике и неудачам, уважению себя только за определенные достижения. Помимо этого, порой сложно обобщить понятием «низкая самооценка» ситуации, в которых человек доволен своей внешностью, например, но не доволен своим интеллектом. Многие психологические техники направлены на формирование любви к себе, как к самому близкому человеку, характеризующейся трепетным и нежным отношением. Это включает в себя:

Технику «внутренний ребенок» – учиться относиться к себе также, как к любимому ребенку: с пониманием, добротой, сочувствием, исключая самобичевание и неадекватно завышенные требования. Став для себя любящим родителем, Вы освобождаетесь от желания «заслужить» чью-то любовь;

Технику «комплименты себе у зеркала», которая особо эффективна, если проблемы с самооценкой связаны с внешним видом. Подчёркивайте то, что Вам в себе нравится, замечайте свою красоту и уникальность;

Благодарности себе за каждую маленькую победу. Например, благодарить себя за уборку, старания, заботу о близких, доброе отношение к людям; фиксировать благодарности в специальном дневнике и усиливать эти приятные ощущения. Научиться самоподдержке в трудных ситуациях, опираясь на внутренние ресурсы;

Медитация сострадания к себе: представляйте напротив себя человека, к которому испытываете сострадание, а затем заменяете его на самого себя. Это помогает проникнуться к собственным жизненным сложностям, истинным причинам своего поведения, своей боли – такие медитации Вы можете найти в интернете.

Работа с когнитивными искажениями насчет себя, мира и других людей (такими, как «Я должен быть всегда идеальным», «Если я кому-то не нравлюсь, значит, я плохой», «Меня можно любить только за внешнюю красоту или мои старания», «Я неадекватный и бесполезный человек», «Я должен доказать себе, что чего-то стою», «Я не достоин хорошей жизни» и т.д.)

Заботиться о себе, делать то, что самому хочется, закончить токсичные отношения с другими людьми, учиться говорить «нет», в то же время брать на себя ответственность, признавать свои ошибки (но не винить себя, а воспринимать их, как опыт, обучаясь более адаптивному поведению в таких ситуациях);

Учиться радоваться за успехи других людей и сострадать их неприятностям (правило «как относишься к другим, также относишься к себе»);

Проработать с психологом травматические ситуации, которые внушили сомнения в своей ценности (Буллинг, критика родителей, абьюзивный партнер, насилие, унижения)

Закрепление позитивного отношения к себе и опровержение негативного посредством поведения: проверить свои убеждения «на прочность» (Когнитивно-поведенческая терапия)

Безусловно, это предполагает глубокую и продолжительную работу, требующую определенный уровень осознанности и готовности. Каждый человек неповторим, имеет свою историю и личностные особенности. К сожалению, очень часто низкая самооценка может иметь вторичную выгоду – определенные оправдания для того, чтобы что-то не делать или вызвать внимание и утешение. Например, человек может считать себя глупым и бездарным, избегая возможности учиться, развиваться, рисковать и пробовать что-то новое. Это может сопровождаться мыслями «Я глупый, поэтому буду работать дальше на этой работе. Все равно на большее я не способен». Или же манипулятивная выгода, когда человек жалуется своим друзьям и знакомым, принижая себя. В таком случае, другие люди могут говорить комплименты наподобие «да что ты так переживаешь, ты же такая красивая, у тебя такие красивые глаза и волосы».

На моем опыте, низкая самооценка очень часто свойственна людям, которые страдают зависимостями (химическая, пищевая, игровая и т.д.)

Во-первых, потому, что она часто идет рука об руку с детскими травмами (что, согласно многим источникам, является решающим фактором формирования зависимости). Во-вторых,  зависимость характеризуется обидами, страхами и нежеланием брать на себя ответственность: «Зачем мне оставаться трезвым, если я бесполезный/некрасивый/глупый, и буду вечно страдать»

Конечно, не стоит забывать, что зависимость – это хроническая болезнь, и многие симптомы проявляются  не по причине «плохости» страдающего ей человека. Тем не менее, самооценка зависимого очень часто зависит от внешних вещей: романтические отношения, успех на работе, деньги, мнение других людей, что крайне непостоянно и переменчиво.

Помимо этого, согласно некоторым исследованиям, абьюзеры и токсичные люди в большей степени склонны к низкой самооценке, пытаясь понизить самооценку окружающих. Это могут быть такие мысли, как: «Люди были жестоки ко мне, и я имею право быть жестоким к людям», «Я должен заставить людей почувствовать ту же боль и ущербность, что чувствую сам», «Меня невозможно любить, а можно только использовать. Нужно использовать других до того, как они не использовали меня», «Моя самооценка растет, если я вижу, что так сильно влияю на жизнь людей: они из-за меня страдают, ненавидят себя и испытывают сильные эмоции», «Я должен всегда себя защищать от критики, чтобы не казаться слабым» и другие

Я предлагаю поучаствовать в опросе ниже, чтобы посмотреть на Ваше отношение к самому себе, и сравнить с наиболее частыми ответами.