Прокрастинация простыми словами

Прокрастинация — это склонность откладывать решение важных дел «на потом». Часто прокрастинаторы оправдывают себя стремлением избежать отрицательных эмоций, которые проявляются в процессе деятельности. Выполняемая работа представляется им невыносимой настолько, что им легче справляться с негативными чувствами из-за откладывания, чем проживать испытывать отрицательные эмоции во время выполнения работы. Чаще всего у такого человека реализуется мотивация «избегания неудач», т.е. из-за неприятного опыта в прошлом (критика, издевательства, насмешки и т.д.) появляется ощущение своей незначительности, невозможности реализовать свой потенциал и страх проявить себя. Человек выбирает не подвергать свою самооценку опасности и спасает ее с помощью избегания и откладывания важных дел, иными словами, прокрастинатор будто бы заранее уверен в своем поражении.
Из цели защиты своей психики данное поведение логично, однако оно может нарушать жизненную организацию. Постоянное откладывание дел изменяет отношение прокрастинатора к себе и меняет отношение других людей к такому человеку: чем больше он откладывает, тем больше негативных чувств испытывает к себе.
Причина прокрастинации также в том, что человек берет на себя непосильную задачу, пытаясь сделать все и сразу. Однако, когда приходит осознание нереальности выполнения задуманного, ему проще
отказаться от всего, чем выполнить хоть что-то.
Часто прокрастинация граничит с перфекционизмом: стремлением человека выполнить задачи идеально. Так проявляется комплекс Ионы, когда у человека присутствует «страх достижений» — самого себя, успеха.
Иногда прокрастинация может быть источником получения «острых» эмоций. Например, студент откладывает подготовку к важному экзамену до последнего, но за один день, ощущая энергетический подъем, выучивает все 40 билетов.
Другой причиной прокрастинации может являться физиологическая усталость. Такое состояние может говорить об усталости организма и необходимости отдыха. Эмоциональное и физической истощение, вызванное тяжелой нагрузкой, — нормальная реакция. Когда организму неоткуда брать энергию, то выполнение дел будет тяжелой ношей.
Прокрастинация, конечно, не ограничивается названными причинами, существует и множество других источников прокрастинации. В следующей статье мы поговорим про техники помощи себе и близким при столкновении с этой проблемой.