Периодически в обществе возникает вопрос о привычках: вредных и не очень; тех, которые приносят удовольствие и боль, радость и горе. В общем, обо всех привычках:)
И есть большое количество подходов в психологии и психотерапии, предлагающих методы избавления от привычек.
Кстати, говоря о них (привычках) важно помнить об одном — возникли они в процессе научения и могут быть изменены только… процессом научения. Не размышлениями и разговорами, а выполнениями домашних заданий, активными действиями, недовольством (своим и/или других других людей). Но действиями. Сейчас вспомнил одну замечательную фразу, которую приводят в Библии, и которую я услышал на программе 12-шагов — «Вера без действий мертва». Так вот, психотерапия тоже. Особенно в плане переучивания и модернизации поведения.
Итак, что же такое наши привычки?
Ответ достаточно прост, хотя и не очень приятен — это выученное поведение. То есть, поведение, которое было продемонстрировано однажды, подкреплено эмоциями/обществом/удовлетворением потребности и закреплено в памяти. Иными словами, наши привычки — это условные реакции в ответ на стимулы из внешней (или внутренней!) среды.
Казалось бы, нет ничего проще, чем переучиться — мы ведь все (или почти все) взрослые люди, с развитой волей и прочими прелестями прелестями взрослой жизни. Но нет. То поведение, которое приводит к изменению ситуации (снижению напряжения, возможности получить желаемое и т.д.) будет повторяться снова и снова, а другие поведенческие акты будут приносить раздражение ровно до тех пор, пока существует эта связь «Стимул — Реакция».
И разрушение этой связи лежит, с одной стороны, через угасание привычки (то есть, отказ от нежелательного поведения) — здесь и раскрывается наша, так называемая, сила воли (особенно когда мы говорим уже о зависимости); а с другой — через обучение себя новому, более желательному, поведению в данной ситуации. То есть, мы не меняя стимул, меняем способ поведения.
Например, если вы используете мобильные телефон как способ снизить тревогу (а постоянное «сидение в телефоне» (просмотр новостной ленты, видео с котиками и т.д.) служит именно для этой цели) и хотите избавиться от этой привычки, то вам нужно:
1) отказаться от «сидения в телефоне»
2) практиковать навыки снятия психоэмоционального напряжения/саморегуляции.
Казалось бы, нет ничего проще. Все сложности возникают в процессе реализации задуманного: методы саморегуляции, к сожалению, снимают напряжение не так быстро, как новостная лента ВК; кажется, что тревога только растёт и уже плохо контролируется. Так, помимо этого, появляются всякие интересные мысли о том, что ничего из этого не выйдет, это просто ужасно — это издевательство над организмом. Ну и другие замечательные мысли.
К тому же, наше окружение, чаще всего, ой как поддерживает наши вредные привычки🙂 Чаще косвенным способом — через демонстрацию «правильного» поведения: сложно отказаться от просмотра новостной ленты, когда все только этим и занимаются. И нет, окружение менять не обязательно.
Важно изменить способ поведения, сформировать новую условную реакцию в ответ на текущие обстоятельства!
Итак, если посмотреть на «рецепт» переучивания, то он будет выглядеть примерно так:
— осознать, что вызывает нежелательное поведение (привычку) как во внешнем мире, так и во внутреннем;
— выбрать желательное поведение в ответ на эти стимулы;
— начать практиковать это новое поведение (чаще всего преодолевая тревогу, страх, бессонницу и другие прелести переучивания) всегда, когда возникают эти стимулы (то есть то, что вызывает нежелательное поведение);
— полностью отказаться от нежелательного поведения (к сожалению, наши привычки могут восстанавливаться. И для этого бывает достаточно всего одного срыва).
Если что-то не получается, важно анализировать — что именно даёт сбой, и устранять это “что-то”.
