Примеры упражнений и техник КПТ

a. Освоение базовых техник КПТ.
b. Применение специфических упражнений для разных расстройств.
c. Интеграция упражнений КПТ в повседневную жизнь.
1 В КПТ существует ряд основных техник, которые помогают при лечении различных видов диагнозов. Они универсальные: их можно применять, чередуя друг с другом, либо сосредоточиться на одной-двух. Основными базовыми
техниками КПТ являются:
• Заполнение пустоты;
• Декатастрофизация;
• Переформулирование;
• Децентрализация;
• Реатрибуция;
• Принятие решений;
• Смена ролей;
• Использование метафор;
• Рефокусирование;
• Последовательное приближение и другие.
2. У каждого отдельного упражнения есть своя цель, ведь оно решает какую-то задачу. Так, например, пациенту с депрессией понадобится один тип упражнений, а клиенту с
бессонницей – другой. В первом случае, человеку нужно будет вести дневник своего состояния, а во втором – сна. Работая со страхом, можно предпринимать маленькие шаги
раз в неделю для того, чтобы сравнивать ожидаемый уровень страха с реальным. Десенсибилизация отлично справляется с паникой. Для работы с тревогой подойдут телесные и дыхательные практики и развитие осознанности.
3. Выполнение кпт-упражнений не занимают много времени, поэтому вы легко сможете их интегрировать в повседневную жизнь. По утрам, просыпаясь, можно уделить несколько минут заполнению дневника. По пути на работу проанализируйте свои установки и деструктивные мысли. Перед сном отдайте приоритет дыхательным упражнениям и телесным практикам, это поможет снять тревожность и улучшить качество сна.