Применение КПТ при панических атаках

a. Разработка плана справления с паническими атаками.
b. Обучение навыкам релаксации и снижения тревожности.
c. Пересмотр катастрофических мыслей и убеждений.
1. Когнитивно-поведенческая терапия панических атак представляет собой разработанный план ликвидации данного симптома в среднем за 5-10 сессий. Вместе со специалистом вы пройдёте следующие этапы лечения:
• Определение факторов, провоцирующих панические атаки (ПА) и механизм их развития;
• Выявление телесных ощущений и мыслей, вызывающих приступ;
• Отслеживание реакций тела и психики;
• Снижение чувствительности к неприятным ощущениям;
• Выполнение практик на сеансах и в виде домашнего задания;
• Обучение навыкам релаксации и снижения тревожности;
• Выявление и устранение когнитивных ловушек, искажающих сознание;
• Работа с избегающим поведением и расширение зоны безопасности;
• Адаптация к новой форме поведения в моменты стресса;
• Закрепление знаний и умений.
2. Одним из важных элементов долгосрочной психотерапии является обучение навыкам релаксации. С психологом вы занимаетесь 1 час в неделю, а после продолжаете жить реальную жизнь самостоятельно. Поэтому так важно обладать умениями помочь себе в трудную минуту в одиночку. Чтобы снизить общий уровень стресса, а также избавиться от ПА, специалист продемонстрирует вам дыхательные упражнения, расскажет о рациональном мышлении и попросит вас выполнить практику постепенной экспозиции.
Дома вы заведете дневник и начнете наблюдать за тем, какие мысли прокручивает ваш мозг в течение дня и будете учиться погашать их уже имеющимися знаниями.
3. Когда вы сами себя успокаиваете, ваше состояние становится стабильным, ум ясным, тогда наступает время для пересмотра катастрофических мыслей и убеждений. Наши мысли часто нереальны и не имеют никаких подтверждающих фактов, то есть они
беспочвенно существуют в нашем мозге, влияя на него. Могут возникать сложности с тем, чтобы распрощаться со старыми шаблонами поведения, однако с профессионалом вы сможете это сделать.