Осознанность, как осведомленность

Сегодня модно говорить о практиках осознанности, но задайте себе вопрос:”Как часто я действительно нахожусь в настоящем моменте?”.

Мы часто отвлекаемся разные вещи в течение дня и действуем на автомате.

Навряд ли кто сейчас из моих читателей может точно описать сколько чашек воды или чая он выпил за этот день или сколько улыбающийся людей он видел за день?

Мы часто в голове держим список дел, анализируем ситуации и даже чай наливаем в чашку автоматическими движениями. Да, этот режим – норма для нас, так устроен мозг. Часть действий, которые мы выполняем он переносит в автоматизмы.

Но что даёт осознанность? Почему она так популярна сегодня?

Мы живём в век информационной загрузки и в век быстрых и глубоких информационных потоков. информация вокруг нас много мы не держим её всю во внимании.

Осознанность это – включённость существующую ситуацию “здесь и сейчас”.

А включенность в ситуацию, это осведомленность.

Осведомлённость в настоящем моменте поможет обрести навыки совладания в разных трудных, стрессовых, кризисных ситуациях.

Осознанность снижает тревожность за счёт понимания той ситуации, в которой мы находимся и повышает стрессоустойчивость.

Попробуйте сейчас  поставить таймер на пять минут. Возьмите лист бумаги и в течение этих 5 минут с момента установки таймера Запишите все мысли, эмоции любые физические ощущения и другие переживания Вы испытываете прямо сейчас в этом моменте. Какие звуки вы слышите? Какие цвета наблюдаете вокруг себя? Какие запахи чувствуете? Что испытывает ваше тело? Может быть оно напряжено?

Отмечайте и записывайте любые ощущения, мысли и переживания на текущий момент времени.

Суть этого упражнения не в том, чтобы избавиться от негативных эмоций, ощущений, мыслей, суть в том, чтобы быть осведомленным в своих внутренних переживаниях и понимать, что с вами происходит.

Осознанность является действенным инструментом при работе с эмоциональной и физической болью.

Однако, навык осознанности развивается только с помощью многократной практики.

Осознанность даёт полноту всех ощущений жизни.

Ниже описаны практики осознанности, которые доступны каждому. Пробуйте!

Дыхание.

Просто сосредоточьтесь на дыхании, не изменяя его Обратите внимание на ту, Как вы вдыхаете и вдыхаете воздух Обратите внимание на ощущение вокруг крыльев носа Обратите внимание на теплоту или прохладу воздуха, которую вы вдыхаете.

Обращайте на темп своего внимания и когда к вам придут мысли, просто отметьте их про себя и переключитесь опять на дыхание. Сначала такая тренировка может показаться сложной поставьте перед собою цель, начните выполнять упражнения с доступного малого количества времени для вас:
1 упражнение – 1мин.
2 упражнение – 2 мин.
3 упражнение – 3 мин.

И так далее.

Такая практика фокусировки на дыхании может длиться до 1 часа.

Звук.

Обратите внимание на любые звуки которые вы слышите вокруг себя это может быть шум работающего холодильника, гул машин за окном, капающий кран, другие звуки. просто сосредоточьтесь звуках, которые вас окружают. Если ваше внимание переключается на мысли, чувства, ощущение отметьте их про себя и вернитесь за наблюдением звуков вас.

 Еда.

Давно мы получали настоящее удовольствие от еды?В практике осознанности упражнение с изюмом.

Если нет под рукой изюма, вы можете выбрать любую другую пищу, которая по вкусу. Выбрав еду, возьмите кусочек в руку посмотрите на этот кусочек, Обратите внимание на свои телесные ощущения.

Анализируя взглядом кусочек еды, обратите внимание на те детали, которые вы не замечали раньше.  Вы просто не уделяли внимание тому, какого цвета кусочек, который лежит у вас руки, какой фактуры.

У вас есть сейчас возможность просмотреть внимательно то что лежит у вас на ладони. Некоторое время, положите этот кусочек себе в рот, но не разжёвывайте.

Задайте себе вопросы: Какова текстура пищи?

Мягкая, гладкая, шероховатая?

Обратите внимание, хочется ли вам разжевать кусочек пищи во рту или хочется его проглотить сразу, но подождите, прежде, чем сделать это.

Задайте себе вопрос: нравится ли вам вкус и запах этой пищи? Меняется ли вкус пищи, по мере того как вы её разжевываете? Может быть вы заметите что-то ещё?

Практика осознанности может быть совершенно не расслабляющей, она отлична от техник релаксации и больше направлена на мобилизацию внимания и анализа того, что с вами происходит, не побуждая вас избегать этих ощущений.

Благодаря практике осознанности вы можете влиять на собственную оценку.

Запись на консультацию – по ссылке профиля.

Ваш чуткий психолог Анастасия Егорова

Сердцем на связи❤️