Основы когнитивной реструктуризации

Когнитивная реструктуризация в КПТ
Основы когнитивной реструктуризации
Принципы когнитивной реструктуризации
1. Когнитивная реструктуризация (КР) – это группа психотерапевтических техник,
широко применяемая в КПТ. Их суть заключается в обнаружении негативных мыслей
и их изменении на более позитивные. У любой психики есть структура. Когда мир
кажется черно-белым, хочется вешать ярлыки на всех, обвинять и обесценивать, это
означает, что в системе психики преобладают отрицательные убеждения. Заменив
их на доброжелательные и мотивирующие, вы реструктурируете свои идеи, и мир
станет ярче.
2. КР основывается на трех «китах»:
• Наши мысли влияют на наши чувства и физическое состояние. Пример: когда
мы ожидаем сообщения от важного человека, мы находимся в предвкушении
и испытываем положительные эмоции. Но когда ответ долго не поступает,
некоторые из нас думают, что стали безразличны ему – это ведет к
негативным ощущениям. Если же считать, что задержка вызвана
чрезвычайными обстоятельствами, наше поведение и эмоциональное
состояние не пошатнутся и останутся стабильными;
• Мысли человека можно обнаружить путем интервью и ведения дневника;
• Мысли человека можно модифицировать, что неизбежно приведет к
изменению эмоционального и физического состояния.
3. «Обнаружить и обезвредить»- так выглядит основной принцип когнитивной
реструктуризации. Обнаружение и обезвреживание негативной установки
происходит в несколько этапов, а именно:
• Запись – ведите дневник своих мыслей, пишите все, о чем вы думаете в
течение дня с пометкой «что происходило в этот момент»;
• Анализ – попытайтесь найти сходства или шаблоны среди всех записей, они
могут быть связаны с местом, группой людей или конкретным событием;
• Спор – критикуйте каждую мысль поочередно, вспоминайте
противоположный опыт и опровергнете свою же идею;
• Замена – на месте повергнутой в пух и прах установки запишите новое
адекватное позитивное убеждение. Готово!