Основные принципы КПТ.

1. Что такое КПТ и каковы её ключевые принципы?
2. Как КПТ помогает бороться с депрессией и тревогой?
3. Различия между КПТ и другими формами психотерапии.
4. Почему когнитивно-поведенческая терапия считается эффективной?
5. Примеры техник и упражнений КПТ для самопомощи.
1. Когнитивно-поведенческая терапия является одним из самых эффективных видов
терапии, который помогает быстро и значительно улучшить своё самочувствие, а также
изменить свои отрицательные мысли, чувства и привычки в долгосрочной перспективе.
Основными принципами КПТ являются:
• позитивный подход к изменению моделей мышления и поведения;
• корректировка деструктивных убеждений;
• ориентация не на прошлое, а на настоящее и будущее клиента;
• простота и доступность методов и техник в работе с клиентом.
2. Известно, что КПТ отлично борется с депрессией и тревогой. Для этого терапевт и
клиент выявляют автоматические реакции клиента, искажающие его мышление.
Специально подобранные упражнения помогают устранить ошибочные убеждения, и
человек начинает реагировать новым безопасным для себя способом. Изменение
привычек влечет за собой изменения в поведении, таким образом, депрессивные и
тревожные эпизоды сокращаются и перестают оказывать негативный эффект.
3. Главным отличием КПТ от других форм психотерапии являются взаимодействие
клиента и терапевта: они выступают союзниками и вместе определяют диагноз,
выстраивают гипотезы и дальнейший план действий. В ходе такой терапии у клиента
повышается осознанность и психологическая образованность. Практикуя новые навыки
реагирования, человек избавляется от беспокоящих его симптомов и выходит на новый
уровень комфортной жизни.
4. Эффективность КПТ доказана многочисленными научными исследованиями. Терапия
развивает высокий уровень контроля над своими мыслями, и клиент становится
способным самостоятельно предотвращать негативный исход. Автоматические реакции
перестают быть автоматическими, что приводит к осознанному проживанию своих чувств
и эмоций. Работая над своим мышлением, человек сознательно выбирает для себя
позитивные варианты развития событий, и его жизнь меняется.
5. Ниже вы найдете одно из упражнений КПТ, помогающее справиться со стрессом.
Упражнение «Взмах».
Примите удобную позу сидя. Закройте глаза и представьте, что в вашей левой руке
находится мрачная картинка с изображением вашей проблемы, а в левой руке – приятная
и успокаивающая вас картинка. При помощи взмаха отпустите плохую картинку, чтобы
она скрылась из вида, а хорошую поднимите на уровень глаз. Смотрите на нее столько
времени, пока стресс не отступит.
Вы можете выполнять эту технику во время стресса необходимое количество раз.