- Работа с психосоматическими симптомами.
- Связь тела и ума: как мысли и чувства влияют на физическое здоровье.
- Техники релаксации и снижения напряжения.
- Ученые давно установили связь мозга, психики и тела и отошли от чисто биологических причин возникновения болезней. В КПТ появление симптома носит биопсихосоциальный характер – это означает, что корнем заболевания могут стать, в том числе, вредные установки в психике человека. Когда личность осознает, что ее поведение влияет на здоровье, она старается мыслить и вести себя таким образом, чтобы избавиться от симптома. Взяв на себя ответственность за здоровье и состояние, клиент получает мотивацию для дальнейшей терапии. КПТ помогает при таких психосоматических симптомах, как: хронический стресс, расстройства ЖКТ, ССС и другие.
- Существует множество исследований, доказывающих влияние негативных эмоций на возникновение и усугубление заболеваний, например, ИБС [1]. Наверняка многие из вас замечали, как реагирует кишечник на стресс, желудок на беспокойство, сердце на раздражение и ненависть. Все эти отрицательные чувства копятся в теле и перерастают в диагнозы. Напротив, положительные эмоции способствуют выздоровлению и повышают уровень так называемых «гормонов счастья». Для того чтобы контролировать свое здоровье, вам необходимо научиться управлять своими эмоциями и чувствами.
- Ниже представлены техники релаксации и снижения напряжения из КПТ.
Прогрессивная мышечная релаксация по Якобсону
Примите удобное положение. Начиная с головы, спускайтесь ниже, напрягайте основные мышцы тела на 5-7 секунд, а затем расслабляйте их на 20-30 секунд. Повторяйте с каждой группой мышц до полной релаксации.
Приятное воспоминание
Визуализируйте место и обстановку, в которой вы максимально расслаблены. Позвольте своему телу растекаться и отдыхать. Удерживайте фокус внимания на расслаблении.
Дыхание по квадрату
Закройте глаза и представьте перед собой квадрат. На глубоком вдохе представьте, как воздух поднимается с нижнего левого угла квадрата наверх. Задержите дыхание и направьте свое внимание в правый верхний угол. Глубоко выдохните в правый нижний угол квадрата и задержите дыхание, возвращаясь в левый нижний угол. Повторите 20-30 спокойных циклов.
