КПТ и преодоление фобий

Работа с фобиями: от выявления до изменения.
o Применение экспозиционной терапии.
o Создание и использование иерархии страхов.
1. Когнитивно-поведенческая терапия работает с различными фобиями согласно плану, по которому вы:
• Поймете, почему объект фобии вызывает у вас данную реакцию;
• Выделите, какие модели мышления и поведения подпитывают страх;
• Научитесь управлять страхом во время столкновения с объектом фобии;
• Заведете новые полезные привычки, которые помогут вам справиться в моменты стресса и придадут уверенности в себе.
Для того, чтобы поставить под сомнение ваш иррациональный страх,
специалист будет использовать прием когнитивной реструктуризации. В процессе вы замените негативные фантазийные установки на позитивные и более реалистичные.
2. Очень часто клиент с фобией избегает столкновения с объектом страха, тем самым поддерживая свое состояние. Наш мозг делает все возможное, чтобы мы не встретились лицом к лицу с опасностью. Однако, если в вашем объекте фобии нет ничего на самом деле опасного, психолог воспользуется экспозиционной терапией. Ее смысл таков: чем больше мы находимся в контакте со своим страхом, тем меньше он становится. Вы разработаете маленькие шаги на пути к объекту своего страха, чтобы максимально подготовиться ко встрече с ним с реальной жизни.
3. В этом вам поможет создание иерархии страхов. Например, вы боитесь летать на самолете. Распишите в таблице детально каждый шаг на пути к вашему страху и оцените от 0 до 10, на сколько баллов в вас вселяет ужас каждое конкретное действие. Чтобы полететь на самолете, для начала нужно купить билет, приехать в аэропорт, пройти регистрацию, сдать багаж, пройти на посадку и так далее. Зная каждую ступень, вы сможете постепенно приблизиться к
своему «врагу», а каждый сделанный шаг будет придавать вам сил и
уверенности.