КПТ и медитация: совмещение практик

a. Как медитация может усилить эффективность КПТ?
b. Примеры медитативных практик, интегрируемых в КПТ.
c. Польза осознанности для когнитивных процессов.
1. Медитация – это древний способ обрести гармонию с собой и миром. Ее применение отвлекает наш разум и психику, которые могут концентрироваться только на одной вещи
одновременно. Таким образом, медитируя, вы не будете думать, что я плохой родитель – мозг будет занят другим. Такой метод отвлечения сознания очень уместен в процессе
КПТ, где одной из целей является рефокусирование внимания. После медитации вы чувствуете себя спокойно и стабильно. Из этого состояния можно начинать работу с
тревогой, депрессией, агрессией и другими симптомами.
2. Прогрессивная (последовательная) мышечная релаксация по Джекобсону вводит клиента в похожее состояние. Можно добиться большего чувства расслабленности, если во время выполнения этой практики включить звуки природы. Сейчас развивается множество творческих подходов, таких как песочная терапия или арт-терапия, которые тоже являются примерами медитации. Долго выполняя рутинную работу и фокусируясь на ней, наши деструктивные мысли уходят на второй план.
3. Осознанность играет важнейшую роль в КПТ. Третья волна когнитивно-поведенческой терапии получила название Mindfulness или терапия осознанности. Ее смысл заключается
в том, чтобы не менять деструктивные мысли на конструктивные, а менять именно отношение к дезадаптивным шаблонам. По сути, это сродни десенсибилизации, только здесь не используется триггер. Часто Mindfulness идет рука об руку с гештальт-терапией и
гуманистическим подходом, что значительно расширяет арсенал техник специалиста.