Использование КПТ для усиления самооценки

• Работа с негативными убеждениями и самокритикой.
• Развитие позитивного восприятия себя.
• Упражнения и техники КПТ для улучшения самооценки.

1. КПТ-специалисты уверены: самокритика – это ошибка мышления, очередная ловушка, которую создает наш мозг, чтобы мы наказывали себя. Но, за что? За то, что выполнили что-то неидеально! Получается, всему виной низкая самооценка и причина кроется именно в ней. Самокритика часто идет в ногу с навязчивыми мыслями, плохим настроением, беспокойством, тревожностью, что, в свою очередь, еще больше занижает самооценку. Работая над убеждениями в методе КПТ можно с легкостью избавиться от всех этих симптомов. Вы научитесь относиться к критике и самокритике как к инструменту, который помогает вам расти, а не разрушать себя.
2. Цель КПТ – заменить негативные установки, в том числе восприятие себя, на позитивные. Это может осуществляться посредством различных методик, направленных на развитие позитивного отношения к себе. Техники такого типа включают в себя анализ, взвешивание «за» и «против» тех автоматических мыслей, к которым привык человек. Иногда нам необходимо трезво взглянуть на себя и своего внутреннего критика и понять, мотивирует ли он нас на свершения или же топит и без того неверное представление о себе.
3. Ниже представлены упражнения из КПТ для улучшения самооценки.

Три колонки

Проследите отношение к самому себе в диалоге с кем-либо, выпишите получившиеся утверждения в первую колонку, а во второй ответьте себе на вопрос: «Действительно ли это так?». Опровергнете свои же мысли в третьей колонке, прописав соответствующие позитивные характеристики себя.

Самоподдержка

В левой колонке напишите деструктивную мысль о себе, которая преследует вас. В правой колонке запишите поддерживающую мысль на эту же тему, например: «Я не приготовила ужин, значит, я плохая хозяйка» – «Наличие ужина не влияет на мой статус «хозяйки». Всем нужно отдыхать, в том числе мне. Мы закажем еду и посмотрим кино».