Если тяжело прощать себя за ошибки. Письмо самоподдержки

Все люди совершают ошибки, но не все одинаково к этому относятся. Если вы сделаете что-то не так, что вы думаете об этом? Снова и снова прокручиваешь ситуацию, думаешь о том, как надо было сделать, обвиняешь, ругаешь себя – знакомо? Да, мне тоже.

Однако, поезд уже ушел, надо сделать выводы, надо попытаться исправить ситуацию. Если только крутиться в колесе вины и самоедения, к хорошему это не приведет. Никому не станет лучше, если ты себя ненавидишь. Самоедство отнимает энергию, а нам нужно ее восполнять. Один из вариантов – «письмо самоподдержки».

Не знаю, кто автор, периодически встречаю в интернете эту технику. Предлагаю ее в моей переработанной и дополненной версии.

Представьте, что Ваш близкий человек что-то сделал не так, и теперь расстроен. Скорее всего, Вы его поддержите. Зачастую, мы более снисходительны к другим, чем к себе. Так вот, подумайте, какие слова поддержки пришли бы тебе в голову, и примените их к своей ситуации.
Письмо состоит из четырех частей:

1. Называем чувства.
«Ты расстроен/а, тебе грустно, ты сожалеешь, тебе обидно, тебе стыдно, ты в отчаянии.»
2. Снижаем уровень катастрофы.
«Все люди совершают ошибки. Такое может случиться с кем угодно. Людям свойственны слабости. Другой человек чувствовал бы то же самое. Невозможно избежать ошибок. Чем успешнее человек, тем больше ошибок у него за спиной.»
3. Доброта к себе.
Выразить одобрение к себе, похвалить. «Сегодня получилось не очень хорошо, но в целом ты хороший (умный, талантливый и т.п.) человек» . Подумать, что может облегчить переживания. «Давай ты отдохнешь (погуляешь, поспишь) и возьмешься за дело с новыми силами».
4. Ищем плюсы ситуации.
Когда душевные силы немного восполнились, можно попытаться посмотреть на вещи с другой стороны. «Теперь ты знаешь, что может быть в такой ситуации. Ты можешь подготовиться к следующему такому случаю, чтобы выйти из него более успешно. Чем больше ошибок, тем больше опыт. Не получилось одно, возможно, получится что-то еще лучшее.»
5. Ищем возможные выходы.
«Попробую поговорить с этим человеком по-другому. Надо извиниться и предложить восполнить ущерб. Попробую подойти к ситуации с другой стороны. Откажусь от этого, не мое.»

При написании письма старайтесь избегать обесценивания.
* Часто мы слышим: «это ерунда», «просто не думай об этом», «отнесись легче». Ваши чувства – не ерунда, они есть и с ними нужно считаться.
* Или еще вариант: «соберись», «просто сделай это». Что-то может быть для Вас совсем не просто. Дайте себе право на это.
* А вот еще: «никто так не делает». Каждый человек уникален. Чем-то уступает другим, чем-то превосходит. Сравнивать себя с другими – неблагодарное занятие.

Себя надо поддерживать. Мы у себя одни.  Иногда я пишу себе такое письмо, мне помогает.