Если трудно сказать «НЕТ»

Если вам трудно отказать человеку в просьбе и вы соглашаетесь, даже если это в ущерб себе.

Если вы хотите сказать «нет», но говорите «да», а потом корите себя за это.

Если вы боитесь, что «нет» расстроит другого.

Если думаете, что когда откажете, то человек перестанет с вами общаться.

Если думаете, что отказывать в маленьких просьбах мелочно и низко.

Если боитесь быть отвергнутым, когда откажете в чем-то.

Если трудно сказать «нет», то подумайте о том, что:

🔹 Отказывая, я отвергаю просьбу, а не человека.

🔹 Я имею право отказать.

🔹 Когда я говорю «да» кому-то, то я говорю «нет» себе.

🔹 Я могу недооценивать способность другого человека справиться с отказом.

🔹 Я не обязан соответствовать чьим-то ожиданиям.

🔹 То, что испытываю я, когда получаю отказ, относится к моим чувствам. Другой человек испытывает свои, и они могут сильно отличаться от моих.

Возможно, какой-то из пунктов поможет посмотреть иначе на ваше «да», когда хочется сказать «нет».

Если ваше мышление стало меняться и вы готовы ответить отказом, но не знаете как это сделать. То можете воспользоваться следующими рекомендациями:

🔸 Будьте прямы и честны, но не грубы.

🔸 Отказывайте быстро.

🔸 Не оправдывайтесь – вы имеете право сказать «нет».

🔸 Возьмите ответственность за свой отказ на себя. Скажите «я не хочу», а не «я не могу».

🔸 Будьте вежливы. Скажите, например: «Мне приятно, что ты обратился ко мне, но…».

🔸 Говорите медленно и дружелюбно

Часто не умение отказывать формируется в детстве на основе опыта взаимоотношений с родителями, родственниками, сверстниками, воспитателями, учителями.

Возможно, чтобы чувствовать себя любимым, вам приходилось делать то, что говорят родители. Ваш отказ вызывал их отвержение, холод или не принятие вашего отказа.

Или когда вы отказывали, то получали отрицательную реакцию в виде агрессии в вашу сторону.

Или слышали о том, какой вы плохой и так поступать нельзя.

Все это влияет как негативный опыт, в котором вы чувствовали себя ненужным, отвергнутым или плохим. Но такое поведение людей, это лишь манипуляция. Чтобы получить от вас то, что им нужно. И тогда вы были ребенком и порой у вас не было выбора.

Сейчас вы взрослый и можете выбирать как вести себя в подобных ситуациях!