Кризис в бизнесе привел к выгоранию и тревожному состоянию. Что делать?

Практически все, кто вел свой бизнес, хотя бы однажды сталкивались с кризисом, приводящим к тревожному состоянию и выгоранию. А если опыт предпринимательской деятельности большой, то и не однажды.

С точки зрения предпринимателя, который создал три бизнес-проекта и непосредственно руководил ими. Прошел несколько кризисов разного плана на своем опыте.  Знает что такое потерять 50% оборота бизнеса за месяц, и знает что такое тревога и выгорание на своем опыте.

С точки зрения психолога, который умеет работать с кризисными, тревожными состояниями, депрессиями. В рамках своей научной работы я изучала взаимосвязь личностных свойств и способности к саморегуляции с выгоранием у женщин предпринимателей. И я сейчас успешно помогаю своим клиентам-предпринимателям выходить из кризисных ситуаций.

Слово “кризис”, написанное по-китайски, состоит из двух иероглифов: один означает “опасность”, другой – “благоприятная возможность”.

Не каждый кризис приводит поглощающей тревоге и выгоранию, иногда кризис может быть переломом реальности который дает возможности, и тогда он позволит вашему бизнесу вырасти, если Вы сумеете воспользоваться этими возможностями.

Но увы, так происходит не всегда.  Очень часто кризис в бизнесе это сильнейший стресс для собственника, порой длительный.

Последствия стресса как результата кризиса в бизнесе: тревожность, выгорание и не только  

Длительный стресс у предпринимателей может иметь серьезные последствия, как для их физического, так и для психологического благополучия. Вот некоторые из возможных последствий:

1. Снижение производительности: Стресс может влиять на способность к концентрации, принятию решений и творческому мышлению, что может снизить общую производительность в работе.
2. Ухудшение качества сна: Стресс часто влияет на сон, вызывая бессонницу что может привести к дополнительному утомлению и ухудшению общего здоровья. Мысли о том как решить проблему постоянно крутятся в голове, зацикливаются и не дают заснуть
3. Ухудшение бизнес-решений: Под воздействием долгосрочного стресса сложнее принимать правильные решения. Решения могут стать более эмоциональными и менее обдуманными.  Неправильные решения усугубляют кризис.
4. Ухудшение отношений: Постоянный стресс может сказаться на отношениях с сотрудниками, партнерами, с семьей, друзьями и близкими. Недостаток времени и эмоциональная истощенность могут привести к конфликтам, разрыву отношений и изоляции.
5. Истощение и выгорание: Когда энергия и ресурсы организма исчерпываются под воздействием длительного стресса, происходит физическое и моральное истощение, последнее и есть выгорание.
6. Психические расстройства: Длительный стресс может способствовать развитию психических расстройств, таких как тревожные или депрессивные состояния, что в свою очередь еще больше затрудняет нормальное функционирование и принятие решений.
7. Физические заболевания: Постоянное напряжение и стресс могут привести к различным физическим проблемам, таким как гипертония, бессонница, головные боли, боли в мышцах и даже серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

Кризис и стресс в бизнесе не всех доводит до выгорания и тревожного состояния. Мои исследования показали, что предприниматели, успешно справляющиеся со стрессом, часто обладают совершенно определенными свойствами личности. 

Какие именно свойства личности позволяют человеку пройти кризис безболезненно? 

Такие люди обладают способностью быстро адаптироваться к изменениям и восстанавливаться после трудностей, умеют находить ресурсы для преодоления стрессовых ситуаций. 

Они более оптимистичны. Положительный настрой и уверенность в том, что ситуацию можно улучшить, способствуют успешному преодолению стресса. Оптимисты склонны видеть трудности как временные и преодолимые.

Это люди, способные эффективно контролировать свои эмоции, они умеют сдерживать негативные реакции и принимать обдуманные решения даже в сложных условиях. 

Они обладают гибкостью мышления, легко адаптируются к переменам и могут видеть различные варианты решения проблем. Они не застревают в жестких убеждениях и готовы изменить свой план в зависимости от обстоятельств.

Более высокой уровень сопротивления воздействию стрессу имеют люди с хорошо развитыми социальными навыками.  Умение общаться с окружающими, делиться переживаниями и получать поддержку помогает смягчить воздействие стресса.

Эти люди обладают высоким уровнем осмысленности жизни. Осознанность целей и направленность на их достижение могут дать человеку мотивацию и понимание, что временные трудности — это часть пути к успеху.

Еще одно важное качество, это устойчивость к неопределенности: те, кто умеет принимать неопределенность и не зацикливаться на контроле всего, часто легче справляются со стрессом. Это позволяет им более гибко реагировать на постоянно меняющиеся условия деловой среды.

Методы совладания с психологическими последствиями кризиса в бизнесе

Для того что бы справиться со стрессом, тревожным состоянием и с выгоранием нужен комплексный подход, включающий работу над собой на трех уровнях: физическом, психическом и профессиональном.

Для предпринимателей существует несколько эффективных инструментов и стратегий для борьбы со стрессом, тревожностью, и предотвращения выгорания. Вот основные из них:

1. Отдых: Предоставьте себе возможность отдыха и полного отключения от рабочих обязанностей. Иногда помогают даже три дня отпуска проведенные в правильной обстановке. Выделяйте время для отпуска, хобби и деятельности, которая приносит удовольствие, чтобы восстановить энергию и снять стресс.
2. Управление временем: Эффективное управление временем может помочь снизить чувство перегрузки. Введение эффективных методов управления временем помогает более четко управлять процессами, это снижает уровень тревоги и помогает предотвратить будущее выгорание.
3. Держите границы: Установите ясные границы между работой и личной жизнью. Регулируйте время работы и планируйте время  для отдыха и восстановления.
4. Делегируйте: позаботьтесь о распределении ответственности между членами команды. Делегирование задач может снять с вас часть бремени и дать возможность сосредоточиться на более стратегических аспектах бизнеса. Много начинающих предпринимателей тащат весь груз ответственности на своих плечах и на этом выгорают.
5. Найдите поддержку: Войдите в сообщество предпринимателей в своем городе. Общение с другими предпринимателями помогает обмениваться опытом, находить партнеров, организовать коллаборации, запускать совместные проекты. Для поддержки женщин предпринимателей во многих городах России существует Комитет по развитию женского предпринимательства Опоры России.
6. Образ жизни: Помимо работы над бизнесом, обратите внимание на свой образ жизни. Здоровое питание и достаточный сон важны для Вашего физического и психического состояния. Регулярные занятия физической активностью, такие как бег, йога или любые другие тренировки, способствуют выработке эндорфинов, что помогает снижать уровень стресса и тревожности.
7. Пересмотр целей: еще раз проанализируйте свои бизнес-цели и ожидания. Возможно, стоит пересмотреть приоритеты и реально оценить, что действительно важно для Вас и Вашего бизнеса.
8. Обучение: постоянно повышайте свои компетенции в области управления бизнесом. Рынок постоянно меняется, технологии менеджмента, управления персоналом, финансами и маркетингом тоже.
9. Научитесь управлять стрессом: Изучите методы управления стрессом, которые могут помочь вам эффективно справляться с вызовами и предотвращать выгорание в будущем. Для управления стрессом я обучаю своих клиентов методам релаксации, в том числе медитации, дыхательным техникам, практикам осознанности.
10. Развивайте резилиентность:  навыки резилиентности позволяют лучше справляться с неизбежными трудностями. Они включают в себя гибкость мышления и способность быстро адаптироваться к изменениям.
11. Профессиональная психологическая поддержка. Чем могу помочь я, как психолог имеющий опыт предпринимательства: научить управлению стрессом, помочь в развитии эмоциональной устойчивости, справиться с депрессией и тревожным состоянием если они уже возникли, преодолеть выгорание и восстановить энергию и мотивацию. Подробнее в спойлере. 

Эффективное управление последствиями кризиса требует комплексного подхода. Помните, что забота о себе является важной частью успешного предпринимательства.

Если вы ощущаете признаки постоянной повышенной тревожности и выгорания, обращайтесь ко мне за консультацией и не откладывать заботу о своем физическом и эмоциональном благополучии.

С какими из 7 описанных мной последствий стресса Вы сталкивались в своей жизни?