6 способов справиться со стрессом.

Каждый из нас на протяжении жизни сталкивается со стрессовыми событиями. К ним нельзя подготовиться. Иначе их бы можно было избежать. Поэтому очень важно уметь оказывать себе психологическую помощь в таких ситуациях.

Приведу 6 способов, которые помогут Вам.

Дыхание по квадрату:

Дыхание выполняется по принципу 4*4: делаем вдох на 4 счета, далее задерживаем дыхание на 4 счета, выход на 4 счета и снова задержка на 4 счета. Медленный глубокий вдох (1-2-3-4)- задержка(1-2-3-4)- медленный выход (1-2-3-4) и снова выдох (1-2-3-4) Убедитесь, что ваши вдохи и выдохи соответствуют друг другу по длине. Правильное дыхание– лучший путь в мир гармонии, спокойствия, душевного равновесия, хорошего сна и, как следствие, долголетия.

Деятельность:

Кто-то успокаивается при монотонных занятиях ( вязание, рисование, готовка еды). Кому-то помогает активная деятельность- занятия спортом, физический труд.  Вспомните, что помогало вам пережить стресс? Займитесь домашними делами или сходите в спортзал.

Тактильные ощущения:

Используйте вещи, которые Вас успокаивают. Закутайтесь в любимый плед. Оденьтесь в любимую одежду. Возьмите в руки любимые игрушки- антистресс. Вспомните вещи, которые приятны именно Вам.

Музыка:

Используйте музыку, которая вас умиротворяет.

Запахи и вкусы:

Ароматы, как приятные, так и не очень, воздействуют на наше подсознание. Большинство запахов тесно связаны с воспоминаниями. Лидируют по популярности запахи лимона и апельсина. Достаточно просто подышать ими, чтобы почувствовать прилив сил.

Шоколад позволяет уменьшить чувство стресса, избавить от приступа депрессии. А за счет высокого содержания углеводов – мозг получает большую порцию энергии.

Так же помогут улучшить настроение употребление бананов, рыбы жирных сортов орехов и сыра.

Общение с людьми и психолог:

Очень целительным будет разговор с близким вам человеком. С ним можно поделиться своими чувствами. Они поддержат вас без осуждения. Это близкий друг, родные, семья.

И конечно можно обратиться к психологу за поддерживающей терапией.

А что из этого списка помогает пережить травмирующие события Вам?

Если Вы нуждаетесь помощи, чтобы пережить стрессовую ситуацию- записывайтесь на консультацию. т. 89875033053  (Viber, WhatsApp, Теlegram)

Ваш психолог, Ирина Гребенникова.