Про тревогу

Самый частый запрос на консультациях – Я тревожный. Помогите не тревожиться. Про “не тревожиться” еще напишу. А пока просто про тревогу.

Заглянем в словарь терминов

Тревога — переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием неблагополучия, предчувствием грозящей опасности.

Что происходит в состоянии тревоги с телом?

Учащается сердцебиение, повышается потоотделение, наблюдаем мышечное напряжение, поверхностное дыхание, головные боли, бессонницу, усталость, расстройство со стороны ЖКТ.

Что происходит в состоянии тревоги с психикой?

Ухудшается память, снижается концентрация внимания, появляется суетливость, наблюдаются тревожные ожидания.

Так и живем. Наша текущая реальность подкинула много поводов для тревоги. Но будет честными – человек всегда найдет о чем потревожиться.

Что делать с тревогой?

Сесть и осознать свою тревогу. Да, она есть. Я имею на нее право. Тревога (если верить Фрейду) дает возможность личности реагировать в угрожающих ситуациях адаптивным способом. Вот я Фрейду верю. А Вы?

Тревогу распознали. Она есть. Если нет – поздравляю!

Теперь как в старом индийском кино – потанцуйте об этом. Можете попеть. Можете просто подышать. Глубоко и основательно (помните, как Вы дышите, когда приезжаете на море? Или в лес? Вот так же – глубоко, с аппетитом). Если Вы живете не один – можете экспериментировать (хоровод и пение «В лесу родилась ёлочка» тоже очень подойдут)

Цель №1 в состоянии сильной тревоги – нормализовать дыхание.

Теперь честно задайте себе вопрос – о чем я тревожусь?

К примеру, я боюсь потерять работу.

Почему? Что произойдет, если я ее потеряю? Что случится со мной, моими близкими?

Тут важно быть честным с собой. Раскрутите свой апокалиптический сценарий. Честно. Последовательно. До самого ужасного варианта, где вся семья стоит у мусорных баков в поиске еды.

Цель – дать тревоге имя. Обречь ее в слова. Понять, что же такого страшного произойдет.

Следующий вопрос – а что я могу со всем этим сделать?

На что я могу повлиять?

Составьте план. Можно несколько.

Цель – определить зону личной ответственности

Вот так по шагам можно помочь себе. Самостоятельно. Или прочитать книгу Роберта Лихи “Свобода от тревоги”. Или прийти на консультацию к психологу и изучить свою тревогу.