Как помогает в жизни «фокус на себе»

Дорогие читатели, вам приходилось слышать фразы: «Ты меня злишь!»

Возможно, в эмоциональном порыве вы сами говорили подобные слова.

На индивидуальных и групповых сессиях, предлагаю перевести фокус внимания на себя.

Чьи эмоции и реакции?

Что со мной происходит внутри при контакте и взаимодействии с окружающими?

Как я реагирую, говорю о свих потребностях и выстраиваю границы?

Меняется формулировка, изменяется эмоциональный фон, состояние, видение ситуации, формируется ответственность и вера в себя.

Фокус во вне: «Он меня злит»

Фокус на себя: «Я злюсь, когда…»

Фокус во вне: «Она мной манипулирует»

Фокус на себя: «Я подаюсь на манипуляции и провокации».

Примеры.

Ситуация № 1.

Жена записалась к врачу на плановый прием за пару дней, мужу не сообщила заранее. Поздно вечером она сообщает, что ему надо остаться дома с маленьким ребенком. Муж объясняет, что у него совещание и в это время он не может отменить или перенести. Муж предлагает пригласить няню или сестру. Жена возмущается и вспоминает прошлые обиды, когда ее ожидания в помощи не оправдались.

Неэффективно:

Смешать фокус вовне: обвинять мужа.

Заниматься самоедством, уходить в страдания.

Фокус на себя: «Я злюсь, что не могу договориться с мужем».

В фокусе на себя: мы признаем свои чувства (злость, обиду), смещаем фокус внимания с внешних обстоятельств в глубь себя, учимся слышать свои желания, чувства, ощущения. Можем даже связать свои эмоции «здесь и сейчас» с прошлыми событиями («я сейчас реагирую как в возрасте …»). Мы проживаем свои эмоции, формируем новую эмоциональную память и новый опыт. Благодаря этому, находим несколько решений выхода из ситуации, выбираем наиболее оптимальное, выгодное решение.

Формируется ответственность и вера в себя: «В следующий раз могу заранее договориться с мужем».

Ситуация № 2.

20-я летняя девушка неоднократно выезжала на отдых с подругой. В очередной раз подруга не пригласила отправиться вместе в путешествие, а поехала совместно с коллегами по работе.

Фокус во вне: листать в соц.сетях фотографии подруги на отдыхе. Злиться, завидовать (разрушающие эмоции). Мечтать, как в следующий раз не упустить возможность поехать вместе.

Фокус на себя: организовать свою поездку, поехать самостоятельно или найти попутчика, с которым можно оправиться в путешествие. Таким образом, энергия направляется на решение задач (деятельностные эмоции).

Уважаемые читатели, благодарю за внимание и отклики!