Как чёрно-белое мышление и иррациональные установки формируют у нас тревогу

Как чёрно-белое мышление формирует тревогу?

А все начинается с малозаметной и вроде безобидной ситуации, когда вы предъявляете себе требование: делать всё хорошо, “на отлично” для того, чтобы другие люди думали о вас хорошо и относились к вам хорошо.

Так вы автоматически включаете режим чёрно-белого мышления. Такой режим создает проблемы, порождая состояние катастрофизации и долженствования.

Когда вы предъявляете требования к социуму, и ждёте что будет он будет относиться к вам по справедливости, в вашей голове могут возникать следующие мысли:”Я не буду терпеть несправедливые отношения к себе”, “я не смогу этого вынести”. Подобные мысли начинают вас злить, и когда ваши ожидания не соответствует реальности, вы всё больше погружаетесь в долженствование:” я должен быть успешен если этого не произойдёт я этого не вынесу”.

Таким образом, вы сами себе причиняете боль и ввергаете себя в депрессивное и тревожное состояние.

Откуда возникает проблема чёрно-белого мышления?

Проблема чёрно-белого мышления возникает из-за воспитания родителей культуры, в которой растёт человек. Мы на биологическом уровне склонны превращать свои предпочтения в требования, это часть человеческого бытия.

Чёрно-белое мышление скрывается в таких иррациональных убеждениях, как:
” раз я потерпел фиаско в важном деле, всегда буду неудачником и неуспешно в важных делах”;
” поскольку несколько личных отношений для меня распались неудачно, у меня никогда не будет удачных отношений и я не смогу построить новые” ;
” я постоянно попадаю в неприятности и они точно будут преследовать меня всю жизнь и делать меня несчастным”.

Иррациональные убеждения влияют на нас по-разному, человек уверен в том что терпеть неудачу в важном деле невыносимо, может думать следующим образом:” терпеть удачу невыносимо, и значит я обязательно должен быть успешным в этом деле, в противном случае, я-никчёмный “.

Долженствование усиливает катасрофизацию, а она в свою очередь лежит в основе личностной и социальной тревоги, а иногда и основе панических атак.

Но в течении жизни человек сталкивается неприятностями и стрессовыми ситуациями, мы все периодически испытываем определённую долю беспокойства и это является частью нашей жизни. Помимо здорового беспокойства у нас может возникать чрезмерная озабоченность, которая затрудняет борьбу со стрессами и снижает качество жизни.

В первобытные времена, чрезмерная осторожность человека и бдительность являлась условием выживания. Однако, сегодня тревога у человека возникает тогда, когда мы свои желания, ожидание одобрения и комфорта превращаем в завышенные требования.

Существует целых три требования, которые способны ввести нас в состояние сильной тревоги и даже паники:
” Я должен быть абсолютно успешным, в противном случае я неудачник и плохой человек”;
” Люди вокруг меня должны относиться ко мне только хорошо и справедливо, случае я буду их презирать”;
” Условия должны быть обязательно такими, чтобы я получил всё желаемое без негативных последствий, в противном случае я не буду существовать в столь ужасном мире”.

Паника, или панические атаки на сегодняшний день, возникают по разным причинам, в том числе и в следствие иррациональных установок долженствования и катастрофизации. Паническая атака описывается, как начавшиеся внезапно приступы тревоги, которые быстро достигают своего пика, в течение нескольких минут и сопровождаются чувством непреодолимой опасности гибели. Паника также может сопровождаться желанием выбраться из помещения в котором находится человек и убежать куда-либо.

В соматических и когнитивных симптомах, паника проявляется сердцебиением, потливостью, дрожью тошнотой, приступом удушья, слабостью болью в груди, страхом сойти с ума, страхом смерти, ощущением жжения или покалывания кожи, ознобом или приливом.

Иррациональные установки настолько сильны, что когда человек начинает паниковать по поводу своего состояния это пугает его самого человека. Состояние паники и страха может возникать только от одной мысли, что всё ужасно. Когда человек ловит себя на страхе, что случится приступ тревоги или паническая атака, постоянное ожидание тревоги изматывает и истощает организм.

Работа с иррациональными установками является основной частью рационально – поведенческой терапии, а работа с поведенческими реакциями иих изменениями эффективна в когнитивно-поведенческой терапии.

Так, техника дыхания “по квадрату”, может как минимум, снизить соматические проявления тревоги или паники, а техника “остановки внутреннего диалога” используемая в поведенческом подходе может предотвратить приступ тревоги.