Что влияет на наши эмоции и поведение? Формула A-B-C.

Честно сказать, я думала, что тема формулы А-В-С уже обмусолена всеми психологами, психотерапевтами и психиатрами вдоль и поперек, столько про это написано в статьях, книгах, рассказано в видео разных блогеров. Но почти каждый клиент, приходящий ко мне, в первый раз об этом слышит.

Поэтому я решила тоже осветить эту тему, тем более, что именно с этого я часто и начинаю индивидуальную работу со своими клиентами.

С помощью формулы А-В-С я хочу подробнее описать механизм того, как мы сами создаем свои эмоциональные и поведенческие реакции в ответ на происходящие с нами события.

В нашей жизни каждый день происходят какие-то события (пусть это будет А).

И мы на них как-то реагируем (пусть это будет С).

Наша реакция (С) на событие (А) это:

* эмоции (радость, грусть, удивление, злость и т.д.);

* ощущения в теле (мурашки, сердцебиение, потливость, расслабление, напряжение и т.д.);

* поведение (то, что мы говорим и делаем в ответ на ситуацию).

Очень многие люди считают, что именно события (А) вызывают реакцию (С). И мне когда-то казалось также. Например, кто-то сказал мне: ты дура! А я сказала в ответ: “сама дура!” И у меня испортилось настроение.

Вроде бы понятно, что кто-то испортил мне настроение, т.е. данное событие меня расстроило. Но все не совсем так. Да, что там, со временем все больше осознаешь, что это совсем не так!

Человек очень сложно организованная структура с умным мозгом. И этот мозг играет здесь ключевую роль. Практически ничто вокруг нас не ускользнет от его внимания, он является цензором и всю информацию пропускает через себя.

А что это значит? Рассмотрим с этого места поподробнее.

Информация поступает через органы наших чувств (глаза, уши, обоняние, осязание, вкус). Здесь теряется ее часть, например (мы можем не различать все запахи, не слышать диапазон звуков, не различимых для уха человека и т.п., т.е. люди имеют физиологические природные ограничения или ограничения по здоровью, например, плохое зрение или слух, нарушенный болевой порог и т.д.). Дефицит внимания, понимания языка и т.п. также может привести к потере части информации на входе. Кроме того, может быть вы не могли воспринять всю информацию о происходящем, т.к. стояли спиной и только слышали или не могли слышать и только видели. Поэтому часть информации была не дополучена, и ее объективный анализ может быть очень затруднен. Придется додумывать, что произошло, в итоге могут быть сделаны неправильные выводы. Посмотрите кино без звука или звук фильма без изображения и вы поймете, что некоторые детали сюжета непонятны и вы теряете суть или не совсем так интерпретируете.

Потери информации на входе у разных людей могут очень отличаться, а мы почти никогда не учитываем это. Нам кажется, что все воспринимают ситуации примерно также, как мы. Или что мы бы восприняли конкретное событие вот именно так, будь мы на месте другого.

Итак, мы рассмотрели, как часть внешней информации теряется на входе, проходя через фильтр физиологических ограничений человека.

На следующем этапе уже урезанная физиологическими ограничениями информация перерабатывается мозгом, расшифровывается, и мозг ее интерпретирует, пропуская через фильтры:

– нашего воспитания (внутри семьи, дет.сада, школы, института);

– культурных особенностей в месте, где мы живем;

– нашего личного жизненного опыта;

и других социальных ограничений.

После этого входящая информация становится уже не та же, что существует объективно вне нашего понимания. Наш мозг интерпретирует ее в образах и словах, которые описывают уже наше ЛИЧНОЕ отношение к тому, что произошло.

И снова вернемся к моему примеру. Если представить сто человек, которых обозвали дураками, у всех ли у них будет одинаковая реакция на эту ситуацию?

Очевидно нет, т.к. каждый из них подумает совсем разные мысли по этому поводу и выдаст разное поведение. Кому-то будет обидно, кому-то смешно, кто-то разозлится, а кто-то не обратит внимания и т.д. А все потому, что их личное отношение к этой ситуации будет отличаться. Перед тем, как что-то почувствовать, каждый скажет себе что-то свое, по своему объяснит себе произошедшее. Эта личная интерпретация и запускает процессы реакции в теле. В работу вступает гормональная система, вырабатывая соответствующие гормоны для эмоциональной реакции и отреагирования организмом (например, в ситуации нападения вырабатывается адреналин и отправляется в мышцы, чтобы человек мог быстро убежать или атаковать соперника).

Часто мы не успеваем отследить свои мысли, приводящие к реакциям, т.к. они автоматически пролетают за доли секунды, и мы можем наблюдать только свою реакцию. Именно поэтому у многих людей складывается представление, что именно ситуации вызывают у нас определенные реакции. Их фразы звучат так:
Я расстроилась из-за него;
Они испортили мне настроение;
Она испортила мне жизнь;
Эта работа меня достала;
Вот если бы он не был таким, то и я вел бы себя по-другому;
Если бы они сделали это, то я был бы счастлив;
И т.д. и т.п., можно перечислять до бесконечности.

На самом же деле, не само событие напрямую вызывает мои эмоции и поведение, а именно то, как Я ИНТЕРПРИТИРУЮ ЭТО СОБЫТИЕ, что оно значит ЛИЧНО для меня, как Я к этому отношусь.

Вот только задумайтесь, если бы в действительности события напрямую вызывали бы в нас эмоции и чувства, то это было бы очень печально. Мы бы не имели выбора как нам реагировать и были бы обречены на выполнение определенного упрощенного алгоритма: стимул-реакция.

Но, к счастью, человек довольно сложный организм, имеет высокоорганизованный мозг со способностью к анализу, синтезу и др. способам переработки информации, имеет возможность выбирать, что ему думать, что в соответствии с этим чувствовать и как себя вести. Это ведь круто, правда?

Понимание этого позволяет выйти из-под влияния событий, прервать безысходность. Развить в себе навык рационально интерпретировать события можно с помощью когнитивной психотерапии. Она помогает отслеживать свои ошибочные, нерациональные мысли, учит алгоритмам их замены на рациональные и, посредством этого, позволяет изменить свои эмоции и поведение. В особенности это важно в тех случаях, когда мы не в силах изменить или избежать событий, в которых находимся.

Жизнь с рациональным мышлением становится проще, без накрученных проблем, без беспричинной тревоги и страхов, а отношения с другими людьми более понятными и приятными.

Чтобы разобраться подробнее в своих мыслях, записывайтесь на консультацию. Буду рада помочь.